Prévenir les maladies hivernales : comment faire ?

« Mieux vaut prévenir que guérir » n’est pas seulement une expression. Dans le cas du rhume et des maux saisonniers, c’est une règle qui n’admet pas d’exception.

Renforcer son système immunitaire est la meilleure prévention pour affronter sereinement la saison froide et ses maladies.

Se laver fréquemment les mainsréduire au minimum les contacts quand on ne se sent pas bien, faire de l’activité physique, et adopter un régime alimentaire réfléchi et adapté font partie des comportements qui peuvent faire la différence entre un mauvais rhume et un nez bien dégagé. Parcourons ensemble les bonnes habitudes à prendre et toutes les règles de prévention à suivre.

Les quatre piliers fondamentaux de notre système immunitaire

Notre système immunitaire est le moyen de défense de notre corps pour lutter contre les agents infectieux et autres substances étrangères. Il permet à notre organisme de combattre les infections, de se remettre des maladies et de réparer les dommages causés par différents types de facteurs de stress (chaleur, froid...). Mais comme nous le savons, il peut devenir inefficace ou faible ; l'hiver est une bonne occasion pour les agents pathogènes de nous tenir sous leur emprise.

Aider nos défenses naturelles à rester fortes et saines est essentiel pour prévenir les maladies saisonnières. Il est particulièrement important d’avoir en tête les quatre piliers qui favorisent l’efficacité de notre système immunitaire.

L’alimentation et l’hydratation au cœur de la prévention des maux d’hiver

La première règle d’or est une alimentation saine qui garantit à notre organisme tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé. Les vitamines, en particulier, jouent un rôle fondamental, notamment la vitamine C, la vitamine D et les vitamines B, mais aussi les fibres.

Il est également important de ne pas négliger une bonne hydratation : pour maintenir un niveau d'hydratation corporelle optimal, les experts recommandent de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour et de privilégier les fruits et légumes frais de saison, aliments riches en eau, en vitamines et en sels minéraux. 

L’équilibre intestinal

Le tube digestif est en effet l’organe principal du système immunitaire, puisqu'il contient environ 70 % de nos défenses.

Voilà pourquoi un appareil digestif qui fonctionne bien et un système intestinal équilibré contribuent à préserver nos défenses immunitaires et à conserver un organisme fort et en bonne santé.

Gardons donc à l’esprit les règles à suivre : consommer des fibres limiter les aliments qui affaiblissent le système immunitaire comme les aliments transformés et trop sucrés/salés. Aussi, il est important d’évitera la mauvaise alimentation. 

L’importance de l’activité physique

L’exercice physique joue un rôle majeur pour la santé. Ce n’est pas pour rien que l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes de grande intensité par semaine.

Pratiquer un exercice physique régulier apporte de nombreux bienfaits et contribue en particulier à entraîner notre système immunitaire !

De plus, l'exercice physique régulier est un moyen efficace de lutter contre le stress ! L'activité physique améliore également la qualité du sommeil et réduit les troubles du sommeil. En outre, elle diminue les symptômes dépressifs car elle stimulela libération de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine. L'activité physique peut procurer un sentiment de bien-être et de bonheur.

Des compléments personnalisés

La nature, comme toujours, est notre alliée pour protéger notre bien-être. Mais il existe également de précieux compléments qui peuvent nous aider à booster notre système immunitaire. C’est le cas de l’Échinacée qui peut être associée à d’autres substances utiles comme la vitamine C, la vitamine D, les probiotiques ou encore à des minéraux comme le zinc et le sélénium.

Comme pour tout complément alimentaire, il est important de suivre les conseils de votre pharmacien de confiance pour comprendre le meilleur protocole à adopter pour vos besoins spécifiques.

Rappelons-nous que tomber malade de temps en temps est tout à fait normal et entraîne nos défenses immunitaires. Par exemple, chaque exposition à de nouveaux agents pathogènes permet de renforcer le système immunitaire de l’enfant en activant ses propres défenses naturelles.

Adressez-vous toujours à votre pharmacien de confiance pour comprendre avec lui vos besoins spécifiques et identifier ensemble la meilleure méthode pour soutenir votre système immunitaire aussi bien en vue de l'hiver que dans toutes les périodes difficiles.

 

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