En été, et plus encore lors des épisodes de forte chaleur, notre corps est soumis à rude épreuve. La transpiration augmente, nous perdons davantage d’eau et de minéraux, et notre peau subit le stress des rayons UV, du vent et parfois de l’air sec des climatisations.
Résultat : si nous ne faisons pas attention, la déshydratation peut s’installer, affectant à la fois notre santé et l’éclat de notre peau.
Prendre soin de soi pendant l’été, c’est donc hydrater à la fois l’organisme et la peau, avec des gestes simples et réguliers.
Pourquoi l’hydratation est essentielle en été ?
La déshydratation ne touche pas seulement les personnes âgées ou fragiles : elle peut concerner tout le monde, surtout en cas d’activité physique ou d’exposition prolongée au soleil.
Boire suffisamment et protéger sa peau avec des soins adaptés permet de :
Boire suffisamment et protéger sa peau avec des soins adaptés permet de :
- Maintenir la température corporelle
- Éviter les coups de chaleur
- Préserver la souplesse et la barrière protectrice de la peau
- Prévenir la fatigue et les maux de tête liés au manque d’eau
Hydrater et protéger la peau en été
En été, la peau a tendance à perdre plus rapidement son eau, surtout après une exposition au soleil.
Pour préserver son confort et sa souplesse :
Pour préserver son confort et sa souplesse :
- Appliquez une crème ou un lait hydratant chaque jour, idéalement après la douche pour « sceller » l’eau dans la peau. Vous pouvez également opter pour un sérum à l'acide hyaluronique aux propriétés apaisantes et hydratantes.
- Utilisez un soin après-soleil apaisant et réparateur en cas d’exposition prolongée
- Privilégiez les textures légères le matin et plus riches le soir pour compenser les pertes hydriques
- N’oubliez pas la protection solaire même par temps nuageux pour éviter le photo-vieillissement
- La vitamine E est un autre allié essentiel de l'hydratation cutanée avec un effet apaisant, émollient, hydratant et anti-rougeurs , ainsi qu'un puissant antioxydant .
Hydrater la peau et l’organisme : comment réintégrer les sels minéraux
Quand on parle d’hydratation en été, on pense à l’eau… mais aussi aux sels minéraux (électrolytes), indispensables au bon fonctionnement de l’organisme (équilibre hydrique, énergie, contraction musculaire, transmission nerveuse). La transpiration, la chaleur (canicule) ou certains régimes peuvent accentuer les pertes en minéraux ; il est donc utile de les réintégrer régulièrement notamment via des vitamines.
Pour éviter la déshydratation et les carences, il est indispensable de compenser les pertes en buvant régulièrement de l’eau riche en minéraux, tout en misant sur une alimentation adaptée. Certains aliments, notamment les fruits et légumes, sont particulièrement riches en magnésium et en potassium. Il est donc recommandé d’augmenter leur consommation ou de les intégrer plus souvent à vos repas, tout en veillant à maintenir une alimentation pauvre en sel.
Comme le rappelle le Ministère de la Santé, l’eau potable contient une large variété de minéraux. Toutefois, en période de forte transpiration – par exemple lors d’une activité physique ou pendant la saison chaude – il peut être nécessaire de combler d’éventuelles pertes de sels minéraux grâce à des solutions de réhydratation hydro-salines.
Pensez en particulier au magnésium, qui joue un rôle essentiel dans la production d’énergie. Il intervient dans toutes les fonctions corporelles, sans exception. Le potassium, lui, est tout aussi important : il contribue à la réhydratation pendant et après l’effort physique, et aide à maintenir une pression artérielle normale.
Les bons réflexes en période de canicule
Lorsqu’une vague de chaleur est annoncée, l’hydratation devient une priorité absolue.
Voici les gestes simples à adopter :
Voici les gestes simples à adopter :
- Boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif
- Rester au frais aux heures les plus chaudes (11 h – 16 h)
- Rafraîchir son corps avec des brumisateurs ou des linges humides
- Porter des vêtements légers, amples et clairs
- Éviter les efforts physiques intenses
- Donner à boire fréquemment aux enfants et aux personnes âgées
- Surveiller les signes d’alerte : maux de tête, vertiges, nausées, fatigue intense
📞 Numéros utiles en cas de canicule :
-
Numéro vert canicule info service : 0 800 06 66 66 (appel gratuit)
- 15 (SAMU) en cas d’urgence médicale
Questions fréquemment posées sur l’hydratation en été
Quelle quantité d’eau faut-il boire en cas de forte chaleur ?
En moyenne 2 litres par jour, mais cette quantité peut augmenter selon l’activité physique et la température.
En moyenne 2 litres par jour, mais cette quantité peut augmenter selon l’activité physique et la température.
L’eau froide hydrate-t-elle mieux que l’eau à température ambiante ?
Pas forcément. L’eau à température ambiante est plus facilement assimilée par l’organisme, mais boire frais peut aider à se rafraîchir ponctuellement.
Pas forcément. L’eau à température ambiante est plus facilement assimilée par l’organisme, mais boire frais peut aider à se rafraîchir ponctuellement.
Quels soins privilégier pour hydrater la peau après le soleil ?
Un lait après-soleil enrichi en agents apaisants (bisabolol) et en lipides réparateurs est idéal.
Un lait après-soleil enrichi en agents apaisants (bisabolol) et en lipides réparateurs est idéal.
La crème solaire suffit-elle pour protéger la peau en été ?
Non. Elle protège contre les UV, mais il faut compléter avec une bonne hydratation et des soins nourrissants pour préserver la barrière cutanée.
Non. Elle protège contre les UV, mais il faut compléter avec une bonne hydratation et des soins nourrissants pour préserver la barrière cutanée.
Les brumisateurs sont-ils efficaces contre la déshydratation ?
Ils rafraîchissent et humidifient temporairement la peau, mais ne remplacent pas l’hydratation interne par l’eau et l’alimentation.
Ils rafraîchissent et humidifient temporairement la peau, mais ne remplacent pas l’hydratation interne par l’eau et l’alimentation.
